Utnyttja friskvårdsbidraget!

Passa på att utnyttja ditt friskvårdsbidrag och boka en kombination av personlig träning, kostrådgivning och massage. Tillsammans utformar vi en träningsplan som gör att träningen äntligen blir av. Kostrådgivningen ger dig verktyg för att ändra din kost så att du når maximalt resultat av din träning. Genom massagen får din kropp en välbehövlig återhämtning.

I paketet ingår 3 x 60 min PT-träning, 1 x 60 min kostrådgivning och 1 x 60 min massage.

Boka in första tillfället och betala hela paketet så bokar vi in de andra tillfällena eftersom.

Under december 2017 kostar paketet 2 500 kr (normalt pris 2 975 kr).

Boka här>>

Presentkort på massage

Funderar du på julklapp till någon du tycker om? Köp ett presentkort på massage hos mig! Det passar till dottern/sonen som kånkar runt på barnbarnen och sliter på kroppen, till maken/makan som jobbar hårt och får spänningar i rygg/axlar/nacke och till äldre släktingar som mår bra av beröring och uppmjukade muskler.
Presentkorten går antingen att köpa direkt hos mig eller via karinb.bokadirekt.se

 

Tanka solenergi

Idag passade jag på att tanka solenergi efter att jag lämnat in cykeln för däckskifte. Fortfarande finns det härliga färger i naturen och det var en strålande dag med solsken, blå himmel och svag vind. Jag älskar verkligen att gå strandpromenaden mellan Äppelviken och Bergvikshamnen. Solen skiner rakt i ansiktet och det känns ända in i hjärtat att kroppen mår bra av ljuset. På flera ställen kan man komma riktigt nära vattnet och det är härligt att blicka ut över Mälaren.

Nu har jag låtit rigga cykeln med dubbdäck och bättre bromsar så att jag kan fortsätta att cykla så länge det går. Själv brukar jag ge upp när det blir snö och is men är det bra plogat och sandat så kan man ju faktiskt fortsätta att cykla om man gör det lite lugnare än vanligt. Som tur är har jag nära till en motionscykel vintertid men det slår ju inte känslan att cykla i det fria.

Härliga recept med bönor

Provade Coops senaste recepttips på provensalska bönor och det gick verkligen hem! En härlig smakbrytning med citron och timjan och lagom mycket rotselleri som gav en fin smak. Det blev en riktigt god söndagsmiddag och några matlådor till veckan som kom. Nästa gång ska jag prova att göra bönbiffar, det receptet såg också gott ut. Vanligtvis tycker jag att det är lite omständligt att göra biffar av bönorna, det är enklare och godare att äta dom som dom är, men nu har jag blivit inspirerad att äta mer vegetariskt och då kan det bli en bra omväxling tänker jag.

Bönor är något jag pratar om i min kostrådgivning. De är en bra källa till både proteiner och fibrer och hjälper till så att mättnadskänslan sitter i längre. Dessutom är det mager mat som innehåller många nyttiga näringsämnen.
Svarta bönor har blivit något av en favorit. De är lätta att hälla i utan att de tar över smakmässigt och de är mjuka att tugga. Häll gärna i lite svarta bönor som förstärkning i en sallad, det blir både gott och nyttigt!

Hitta motivationen

Många gånger kan det kännas motigt att få till träningen trots att man vet att det brukar kännas bättre efteråt. Det känns inte relevant att träna när kroppen värker bara av vardagliga sysslor. I väldigt många fall är det dock så att kroppen mår bra av träning och rörelse även när den smärtar, exempelvis vid artros.

Har du svårt att komma igång med träningen? Har du värk och känner dig omotiverad? Jag kan hjälpa dig att hitta motivationen igen! Boka in en träningsrådgivning så lägger vi upp en plan som passar just dig och som får träningen att bli av.

En cykeltur i vackert väder kan vara helt fantastiskt. Så här års är det bra om man kan komma ut i dagsljuset trots väder. Ok, regn och blåst går bort även för mig.

 

 

Höstkraft

Jag älskar verkligen hösten i oktober när alla löv får sprakande färger. En fördel med mitt nya liv som egen företagare är att jag kan utnyttja ledig dagtid till att ladda batterierna ute i det fria när vädret tillåter. De senaste dagarna har dessutom bjudit på väldigt vackert väder och det har varit en fröjd att promenera i närområdet. Överallt lyser färgerna i solskenet och det är bara att supa in. Inte så konstigt att alla sociala medier översvämmas av höstbilder.

Ha en trevlig helg! Själv ska jag åka till Karlstad och träffa en del av släkten. Jag har också tänkt mig att äntligen få göra ett besök på Lars Lerins museum Sandgrund. Det ska bli roligt!

Massage är välgörande

Det stämmer verkligen, massage är välgörande både för den som får massage och den som ger massage. Det är en ynnest att få jobba med något som får både mig och mina klienter att må bra.

Unna dig att komma in till mitt varma rum och få en skön massage nu när hösten blir allt mörkare och kallare. Avslappnande musik gör att kroppen går ner i varv och ett välbefinnande infinner sig.

Välkommen!

Suverän ståmatta

Den här ståmattan köpte jag för ett par år sedan när min kompis pratat sig varm om den hon hade på jobbet. Den kostade en dryg tusenlapp men det har det varit värt. Jag använder den nästan alltid när jag jobbar med datorn. Jag har ett höj- och sänkbart skrivbord och står upp ca 75% av tiden när jag använder datorn.

Mattan är lika stor som en dörrmatta och ungefär 5 cm tjock. Den har en geléartad fyllning vilket gör att den är mjuk och skön att stå på och man uppmuntras till att röra sig ännu mer. Jag blir inte lika trött i ryggen som när jag står direkt på golvet.

Nuförtiden har min ståmatta även blivit ett komplement när jag tränar hemma. Jag står på den barfota och gör stabilitetsövningar för mitt knä med hjälp av gummiband. Mattan gör att fötterna och benen får jobba lite mer med småmuskler för att hålla balansen. Det stärker upp både ben och fötter.
Ibland tränar jag balans genom att stå på ett ben på mattan. Jag tar även hjälp av mattan när jag gör en övning då jag står på knäna och då gör det faktiskt inte ont ens i mitt artrosknä.

Jag köpte min matta på Alviks kontorsmaterial och den går nog att få tag på på liknande ställen eller på nätet. Tveka inte att införskaffa en suverän ståmatta!

Favoriter

Får jag presentera två av mina favoriter bland mina träningsredskap 🙂

Gummibandet hjälper mig att göra djupa knäböj utan att få ont i mitt artrosknä. Utan bandet kommer jag inte lika långt ner och har svårare att koncentrera mig. För flera år sedan när jag köpte gummibandet hittade jag ingen övning som kändes bra så bandet fick ligga i en låda i många år. Sedan började jag rehabträna mitt knä och kom på att jag har ju det där bandet, det borde jag ta fram igen. Nu använder jag det nästan dagligen och det fungerar jättebra!

Triggerpunktbollen hjälper mig att komma åt triggerpunkter i ryggen som jag har svårt behandla själv på annat sätt. Första gången som jag lade mig på bollen kändes det nästan som att ryggen skulle gå av och att bollen var alldeles för hård och taggig. Efter ett tag hittade jag precis ställe och rätt ställning vilket gjorde att jag kom åt den där punkten som besvärade mig emellanåt efter träning eller när jag gett massage. Det strålade ner genom höften, hela benet, förbi knät och ända ner i tårna. Det var verkligen en blandning av ont och skönt – skont och efteråt var det en otrolig lättnad att muskeln kändes mjuk och avslappnad och inte ömmade längre.

Äntligen lite träning

Det har inte blivit så mycket styrketräning för egen del på ett tag men idag var det äntligen dags! Som vanligt kändes det väldigt bra och det är skönt att kunna göra både utfallssteg och djupa knäböj igen.

Idag testade jag lite ny musik, Rebecka Törnqvists senaste album Home Secretary. Alla låtarna passade inte som träningsmusik men det är ett väldigt fint album och kul att passa på att lyssna på det samtidigt som jag fick till träningen. Några av låtarna hade riktigt skönt gung, dom kan platsa i min egen spellista med musik som jag gillar att träna till.

Johnossi har annars blivit mina favoriter när jag tränar. Deras album Blood Jungle har flera jättebra låtar.